良好的开端是成功的一半
——高一新生适应性心理健康教育讲座
同学们！
你们现在进入了一个新的学习生活环境，如何认识新角色，适应新环境，悦纳自我，唱响三年青春人生呢？下面我从三个方面谈谈：
一、如何适应高中生活
面对新的环境，每个高一同学都会有这样或那样的不适应。有些同学也许会这样想:初中生活多好啊，轻松、愉快。他们留恋初中的生活，对高中的学习生活有焦虑感和畏惧感，恋旧心理制约和延缓了高一新生对新老师、新同学人际关系的建立和学习生活环境的适应过程，导致学习不安心。有的同学对高中生活节奏不能适应，不会调节时间，身心疲劳，甚至会出现头晕耳鸣、记忆减退，失眠等症状，特别对于一些住宿生，因为以前没有离开家庭独自在外生活过，对于一种全新的生活方式，他们往往感到孤立无助，碰到一些小问题常常不知所错，影响正常的学习生活。有个别同学觉得周围的同学对她不够热情，她也很少主动和其他同学交谈，她认为自己和室友没有共同语言，而且室友在宿舍聊天、听音乐打扰了她,甚至不想读书了，很想回家。
同学们，面对新群体，希望每件事都称心如意几乎是不可能的，因为每个人的生活习惯不一样，住在一起难免会产生摩擦。遇到一些情况，我们应该做的不是逃避或者挑剔环境，而是积极主动地适应环境。如果我们能以积极的态度对待某件事，那么，相应地就会产生高兴快乐的情绪；相反，用消极的态度评价某件事，就会产生烦恼郁闷的情绪。所以，面对同一件事，采取不同的态度、不同的评价，往往会得到不同的情绪反应。有的同学不适应住宿生活，为什么我们不从另一个角度去想，把住宿当成是我们的一种磨练，有了高中三年独立生活的磨炼，到了大学我们就自然能适应环境，你可以从容地面对新环境中遇到的任何困难。
另外，现在宿舍有这么多室友，大家在一起就热闹了许多，每个人的性格不同，你就有机会学习和不同性格的人相处，也可以从其他同学身上学到很多优点。学习上有问题，也可以和其他同学一起讨论，如果这样想，是不是觉得住校也有很多好处呢？
二、如何适应高中学习
进入高中，同学们普遍觉得学习压力大，有些同学因高中课程多、学习容量大，会感到顾此失彼，手忙脚乱。特别在高手云集的重点班，稍有懈怠就会落后于人，自信心受到打击，更感到迷茫、困惑，进而怀疑自己的能力水平，产生强烈的自卑感;也有一部分同学自认为到了重点班就肯定能考上大学，于是松懈下来；更有一些同学当发现实际的学习生活与自己想象的并不那么一致时，变会垂头丧气，学习热情骤减，从而产生失落心理。同学们，产生这些心理是很正常的，但是应尽快调整自己，以便进入学习状态，为今后的发展打下良好的基础。那么，我们怎样应对高中紧张的学习生活呢？
1.调整心态，正确的认识自我
要根据新群体中的实际情况，学会正确地分析与评价自己；初中时你可能很优秀，备受老师关爱，进入高中，你也许不再有昔日的荣耀，而且高中阶段的课程相对较难，一下子不能完全掌握，很多同学便怀疑自己。你们要相信，通过自己的不懈努力，你还是昔日那个聪明、优秀的你。同时你们还要客观地估计与评价别人，正视差距，要看到他人的优点和自己的不足，扬长避短，正确定位。切记好高骛远，眼高手低。要不断挖掘自身的潜力，形成积极的自我意识，对自己始终充满自信，学会合理控制自己的情绪，有的同学会说，我明明很想学习，但是总觉得进入不了状态，上课的时候也希望能认真听讲，可是总是喜欢开小差，注意力不能完全集中。自己很着急却没有任何办法，因此总是觉得自己很不争气，痛恨自己的懒惰和意志薄弱，对自己感到失望，导致心情一直都不好。这种明明知道要学习却做不到的问题在我们同学当中很常见，每个同学都明白学习的重要性，也很想学好，可是我们的行动为什么不能跟我们的想法保持一致，听从它的支配呢？因为人会在矛盾时烦躁不安，会害怕困难、有懒惰心，会不思进取……这些都是很正常的，每个人都会有的。所以只要你对待学习的态度是正确的，同时在行动上也努力学习了，偶尔因为心情烦躁或别的事耽误，有一个小时甚至三四个小时没有认真学习，或者没有完成自己的计划都没有关系，自己调节一下，静下心来继续去学习就可以了，不要一直沉浸在自责中无法摆脱，这样反而会进一步增加烦躁消极情绪，更加浪费时间，影响学习效率。
下面我给大家介绍一种放松训练法：想象一下，你来到大草原上，蓝天、白云、一望无际的绿草地，空气中散发着泥土的芬芳，你深深吸了一口气，丝丝凉意传遍全身，这时你感到十分放松，十分平静，十分惬意。学习本身就是一个艰苦的过程，而且有一定的难度，需要我们付出努力，同时也需要我们提高自身的素质，拥有一些良好的学习品质，比如克服困难的毅力，总结学习方法的智慧，懂得坚持的吃苦精神，而这些毅力、智慧或者吃苦精神不是与生俱来的，是需要我们后天去锻炼的，所以当你对自己的学习状态不满意时，不要只是埋怨自己，而要平静下来总结自己欠缺的，是学习方法不当呢，还是自己一遇到难题就退缩，意志力太薄弱？找到问题所在之后要努力去改善这些缺点，这本身就是你成长的一个过程。在以后的生活中我们会碰到各种各样像学习这样需要我们去做好，但我们本身又有很多不足没有办法把它做好的事情，这时我们要明白这就是生活中的困难，我们要做的是去克服它并在克服的过程中让自己成长。当然，碰到困难会沮丧难过，甚至想要放弃都是可以理解、非常正常的，但我们要坚强起来，努力解决问题，克服困难，从而提高心理承受能力、自我调节能力和情绪管理能力。
2.改变学习方法，学会自主学习
与初中的课程相比，高中的课程理论性增强，知识量增大，综合性增加，系统性增强。学习的形式也由老师的教会变为教学，学生的学会变为会学，学生的角色由被动转为主动，更强调课前的预习、课内的思考、课后的复习与巩固。可是，刚刚升入高中的你们并没有意识到这些变化，仍然沿用学习初中课程的方法来学习高中课程，所以常常感到摸不着门道，上课的时候，好像已经听懂了，可是一做起作业来，又觉得不怎么清楚，题型一变就不知道应该从哪里下手。学习上显得很被动，所以就会产生恐慌、焦虑的感觉。有的同学甚至是盲目的采取疲劳战术，通过占用课间休息，甚至是吃饭、睡觉的时间来延长学习时间，增加学习强度，可是尽管很努力、很刻苦，却因为学不得法，因而效果不好。
(1)学会听课。初中时，老师每堂课都要满满的写上一黑板有时甚至是几黑板的“重要知识”，同学们习惯了把老师写在黑板上的东西抄在笔记本上，但到了高中忽然间发现，老师在黑板上写的东西很少，一节课写不了多少东西，就是写了，也大多是一些提纲，同学们自然也就记不了多少，下课后也不知道该干什么，拿过作业一看，书上找不到一个答案，于是就傻眼了。在高中课堂上，老师讲的课外知识较多，补充的规律、结论很多，有时在评讲习题时也会有一些重要的归纳，但高中老师不会把这些东西全都写在黑板上，有时也不会提醒同学们记忆，如果我们仍像初中那样听课，一节课下来，你没有多大收获，因此，要养成课前预习的好习惯，只有这样你才能知道这节课你可能要学那些知识，重点是什么，你需要理解那些知识，那些知识你还不太懂，需要在课堂上认真听老师是怎么解释的，你才能辨别出老师讲的那些内容是课本上没有的，你在笔记本上需要记哪些内容，而不是茫然不知所措。在高一，还有一种比较“经典”的理论：“告别初三，进入高一，终于可以好好地歇一口气了。”于是，一些同学趁机放纵自己，或悠哉游哉，昏昏度日；或武打、言情小说铺天盖地；或电脑游戏天昏地暗，结果是“中毒”太深，难以自拔。
（2）学会自学。初中阶段由于其生理、心理特点，侧重于形象思维，凭借博闻强记也能取得较好的成绩；而高中的各科更注重于抽象和理性思维方式，要求学生要有更强的分析、概括、综合、实践的能力，若仍旧囫囵吞枣、不求甚解，必将焦头烂额、屡战屡败。所以，从机械性记忆向理解性记忆过渡，从分析问题的单一性、片面性向全面性、发散性发展，从“题海战术”向注重题型的归类和解题规律的探求过渡，是高一新生的当务之急。高中新生缺乏较强的自学能力和高中教学的要求之间的矛盾是造成学习不适应的重要原因。未来的文盲不再是没有知识的人，而是那些没有学会学习方法的人。掌握科学的学习方法，愉快学习，终身学习，使学习成为一种追求和享受，成为人生的一种精神皈依而不仅仅是谋生的手段，已成为新世纪的学习理念。高中阶段必须十分注重培养自学能力，逐步摸索出一条适合自己的自主学习、自主探究的学习模式。必须改变初中的学习习惯：其中我们必须改变的学习习惯有：变被动上课为主动上课，变被动听课为主动听课，变被动记忆为主动记忆，最终达到变被动学习为主动学习的目的。这里给同学们介绍一种“四先四后两小结”的学习方法：“四先四后”指：先预习后听课；先复习后作业；先分析后解题；先理解后记忆。“两小结”是指：每周利用双休日对一周所学内容进行清理，每学完一个单元作一次书面整理小结，做到堂堂清，课课清。这是一种很有效的学习方法，它能帮助我们减少学习中的无效劳动，提高听课效率和课后学习效率。
三、建立良好的人际关系
1.与同学之间的关系
要主动与同学打招呼。高一新生一般都缺少这点，尤其是部分重点班的学生，有些孤傲、自恋，优越感很强，都不愿意主动跟同学打招呼，久而久之，同学关系就紧张了。同学之间既竞争，又友好，相互帮助，共同进步，在一种宽松友爱的氛围中学习，会取得更好的效果。曾经有位心理学家做了一个非常巧妙的实验：实验人员让两组参加者向同一位女士打电话。告诉第一组说，对方是一个冷酷、呆板、枯燥、乏味的人。告诉第二组说，对方是一个热情、活泼、开朗、有趣的人。结果，发现后一组的参加者与那位女士交谈的很投机，通话时间也明显比前一组的参加者时间长。而前一组的参加者与女士的交谈很难顺利地进行下去。出现这种情况的原因是显而易见的：你怎么看别人，别人就怎么看你；你怎么对待别人，别人就怎么对待你，你事先的预期或看法决定了你的交往方式。在人际交往中，你对别人的态度和别人对你的态度事实上是一致的，甚至可以说是一样的。一位心理学家曾经说过，我们往往能够从别人的脸上读到自己的表情。这句话深刻地揭示了人际交往中态度是决定交往成败的心理根据。成功的交往是人人希望的，把握交往成败的关键在于调整你自己的期待，把别人想象成天使，你就不会遇到魔鬼。
2.与老师之间的关系
高一新生一般和老师交往都存在心理障碍，他们急切的想让新老师认识自己，让老师对自己的能力给予肯定，但又害怕主动表现自己让老师产生误会，当老师对自己不闻不问时，会很失望，误以为老师不关心自己，时间久了就会讨厌某个老师，继而发展为讨厌某种学科，从而影响学习。同学们不用担心，在新同学相互介绍的主题班会上，要主动把自己的性格、爱好、特长，能够展示的尽量都展示出来，让老师和同学了解自己。当然，还可以通过自己的作业，课堂表现等让老师了解你。是金子总会发光的，良好的师生关系是在师生相互信任的基础上建立的。
3.与父母的关系
随着自我意识的增强，和父母之间的关系也逐渐融洽，同学们要学会和父母沟通，善于表达自己的情感，愿意说自己的心里话。要懂得宣泄自己的不良情绪，让父母了解自己，和父母成为知心朋友，你就会愉快学习，健康成长。
同学们,高一是整个高中阶段的基础，如果没有良好的基础，为高三所搭的“金字塔”就不会牢固。一旦到了高三阶段学习仍旧落后，高考将会面临危险。所以你们要调整心态，尽快地消除不适应感，顺利地进入高中学习而到达希望的彼岸！
(撰稿：心理咨询室 马芳）
