在压力中奋起 以良好的精神状态冲刺高考

——高三学生心理辅导材料

随着高考的临近，同学们正面临着前所未有的竞争压力和升学压力，有大部分同学在繁重的学业和紧张的氛围中容易产生烦躁、失眠、头痛、记忆力下降、注意力分散、缺乏信心、对前途担忧、对考试焦虑等诸多问题。如何让他们调整心态，踏实沉稳地进入高三冲刺状态，进入最佳学习状态，实现由被动接受知识的“学生”向主动参与高考的“考生”转化，把精力放到学习的整个过程中去，最要紧的是树立信心，优化情绪，珍惜时间，进入状态，充分体验高考这一考验过程。

    一、树立信心，撑起坚强的精神支柱。

    卢梭说:“自信对于事业简直是奇迹，有了它，你的才智可以取之不尽，用之不竭。而一个没有自信的人，无论他有多么大的才能，也不会有成功的机会”。面对即将来临的高考，许多学生都会产生这样的疑问：1、我的成绩还能提高吗？2、我已经很用功了，但感觉没进步，时常脑袋里一团浆糊，拿起书来好像什么都会，又好像什么都不会。激情已被消磨殆尽，学习效率急速下降。3、恐惧考试，一遇到做不上的题或测验成绩差就自卑，感觉与别人差别那么大，一点信心都没有了。要解决这些问题，必须树立信心。

（一）要正确看待自己 。“还能提高吗”，这个问题其实只有自己能回答自己。如果你先否定了自己，那么肯定注定失败，因为从心理上就认定了自己不行，那结果会如你所料。如果不放弃努力就一定有机会的，就好比登山，只要站在山脚下就有机会攀登一样，所以不要轻易对自己说不行。要结合自己的情况合理规划今后的学习，实事求是地确定自己的高考目标。目标必须符合实际又稍高于实际，“跳起来能摘到桃子”的感觉更能激发人的无穷斗志。

    （二）要正确对待失败和挫折。请同学们把所有担心的方面都写出来，然后问问自己：所担心的事情发生了吗？这种担心对改变现状有用吗？要静下心来想想：难道真的一点都不会吗？难道真的没有提高吗？不是，是我们对成败太敏感了，是人为地夸大了失败，由一小点不顺利联想到失败。所以我们要多多关注学习过程，不要去过多关注别人的成绩，而要就努力程度、学习方法等和同学比较，找出退步的原因和进步的经验，进而加强自己的实力。

    （三）积极地自我暗示。每个人在不同的情景下心理变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极的自我暗示方法，每天花一定的时间自己表扬自己，自己鼓励自己，强化信心，坚信“我一定能成功”！

    （四）积极参加体育锻炼。体育锻炼能使人精神振奋，锻炼时所做的动作可以给人一种成就感和优越感。不妨在平时走路中挺胸抬头，步伐加快，经常这样做也会增强自信心。

    二、优化情绪 ，调动全身积极要素。

     紧张的高三生活，我们不可能一帆风顺，有时成绩难免下降，有时学习状态低迷。尤其是检测或模拟考试成绩不理想时，极易出现烦躁、失望、消沉等不良情绪。所以要从以下几方面调整自己的情绪:1、以平常心对待高考；2、不要把考试焦虑看得太重，轻度焦虑在某种意义上会促进学生发挥自己的潜力，而中等程度和严重程度的焦虑会对学生产生很多的负面影响；3、听听轻音乐；4、放松训练法：这是一种运用语言暗示进行放松的方法。坐在凳子上，两脚与肩同宽，眼睛微闭，心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，前后腿松，脚背松，脚掌松。如此按照顺序反复默念，可以使身体得到放松，精神也得到放松；5、想象排忧法：训练时开始想象天上下着毛毛雨，雨水顺着面部流到胸部、腹部，雨水同时顺后脑流到背部、腰部，水继续往下流，流到前后大腿，流到脚背、脚心。一面想象雨水沿身体向下流，一面想象雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安、焦虑等不良情绪统统冲刷掉。通过情绪的调整，激活全身的每一个细胞，调动所有的积极要素，以饱满的热情和良好的状态复习备考。

三、珍惜时间 ，使每一分钟都成为人生的闪光点。

      1、合理分配时间，注意劳逸结合，善于交替用脑。 一般来说，学习一门功课的时间以一小时左右为宜，换学另一门功课时，中间最好休息5—10分钟，这样可使大脑得到适当的休息，从而提高学习效率。

     2、学会根据心境及大脑状态安排复习内容。 一般来说，人在心境不好或大脑不太兴奋时，学习比较复杂或不敢兴趣的内容，往往难以进入状态，学习效率低。这时候可以采取先从比较容易的科目、自己感兴趣的内容学起，待心境、大脑状态好转后，再转学较难的，不太感兴趣的内容。

3、什么时间学习效果最好？生理学家研究认为：一天之内有四个学习的高潮期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化和巩固知识。

第一个学习高潮期：清晨起床后。大脑经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，脑神经处于活跃状态，没有新的记忆干扰。此刻无论认还是记，印象都会很清晰，学习一些难记忆但必须记忆的东西较为适宜，如外语、历史事件等。

第二个学习高潮期：上午8点至9点。人的精力充沛，大脑易兴奋。严谨而周密的思考能力、认知能力和处理问题的能力较强，此刻是攻克难题的大好时机。应充分利用。

第三个学习高潮期：下午6点至8点。也是用脑的最佳时刻，利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西，分门别类归纳整理，效果极佳。

第四个学习高潮期：入睡前一小时。利用这段时间来加深印象，特别对一些较难记忆的东西加以复习，则不易遗忘。

对于不同的人来说，还有自己独特的学习时间规律和习惯。为提高学习效率，要善于发现并充分利用自己独特的最佳时间段，同时，要养成在最佳的时间坚持学习的习惯，只要能这样做，就一定能取得不错的学习成果。

四、进入状态，沉着冷静应对高考。

高考越来越近了，假如你还处于焦虑状态或分心状态中，应该马上调整，使自己进入最佳的学习状态。所谓最佳的学习状态是指没有任何杂念，没有自我意识的忘我状态或无我境界，它会使人们将全部精力、智慧和心理资源都汇聚于眼前的学习和问题的解决上，这种专心致志所引发出的巨大的内在动力和热情，能促使思维顺畅，使问题迎刃而解。它具体表现为：头脑宁静愉快，身体放松，注意力集中，积极思考、记忆。如何鉴别是否已经进入最佳学习状态呢？

1，通过放松大脑，想象画面测试：放松大脑，不要刻意控制你的意识，然后看一看你的脑海中出现什么样的图像，如果图像比较清晰，无论其内容如何，都能说明你的大脑处于学习状态，即你能比较顺利地进行学习和运用知识。

2，通过尝试回忆测试:选择所要学习的内容，或要背诵的对象，然后闭上眼睛，用最快的速度在大脑中形成对其内容的一个整体印象，这个印象越清晰，表明你大脑的学习状态越好。

那么，怎样才能进入最佳学习状态呢？

1，学会缓解压力。心理学研究表明，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考，但压力过大，会造成紧张、急躁心情，没有压力，也就没有了动力，不利于学习效率的提高。

首先，我们应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，有了这样的认识，就能把压力变成动力。

其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑，要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。

再次，要注意搞好团结，同学之间既竞争又友好，互相帮助，共同进步，在一种宽松友爱的氛围中学习，会收到更好的效果，高考也会发挥自己最好的水平。

2，以考代练。在平时小考和模拟考试中进行训练，也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试，慢慢地自己进入考试状态的能力就会提高。

3，根据复习规律，抓住知识要领，提高学习效率。首先要抓好基础，掌握方法最重要，要跟紧老师的复习计划，扎实打好基本功。其次，要注意多归纳、多总结。可以根据个人实际情况，设立“错题集”，主动归纳，方能取得较好的效果。再次，注意知识的综合运用，在熟练掌握课本内容、归纳总结的同时，要注意知识点横向与纵向的联系，明确知识点的内涵和外延，形成系统的知识网络，从而开阔思路，能够多角度地看问题。

总之，高考既是一场智力竞争，更是一场心态的较量，谁能够主动地调整好心态，谁就能够踏实沉稳地进入高考冲刺状态，高效地进行复习，在高考中发挥最好水平，从而实现自己的远大理想。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(撰稿：心理咨询室  马芳）